minustjugokilo

Ja alltså.. Jag har börjat äta jätte dåligt. :( alltså inte godis osv osv utan för lite jag har ingen matlust och blir mätt för snabbt typ..

Får bättra mig! Nu har jag mens och mensvärk med och då har jag ingen matlust alls. Sötsug har jag nu dock men vilken tjej har inte det under denna perioden? ;)

Nu ska jag snart kolla på biggest loser och peppas lite!!

Frukost: gröt med kanel och lite mjölk + vatten
Lunch: spagetti och köttfärssås + vatten
Mellis: clementin + vatten
Kvällsmat: 2 smörgåsar och lite naturell yoggi + mjölk
Kvällsmellis: 1 clementin + te

Frukost: 2 knäckebröd med keso och naturell yoggi med havregryn i + vatten
Mellis: resten utav yoggin (orkade inte allt) + vatten
Middag: tacosallad + vatten
Kvällsmellis: kesella och hallon + ramlösa hallon

Deppdag idag.. Tycker att inget händer. Man ser ingenting på mig. Visst det har "bara" gått 3 veckor på måndag men ändå.
Jag veet att man kan få vänta minst ett halvår innan något syns men ändå kan inte hjälpa att bli besviken varje gång jag går förbi spegeln. Inget kul jag ser där heller.

På måndag får vi väl se om något har hänt. Ska nog inte mäta mig för det gjorde jag för nån vecka sen bara.. Ska nog bara mäta mig en gång i månaden istället. Så blir man inte besatt ;)

Aja bara att hålla den positiva energin igång! Försöka iaf :)

Idag blev det kesella och hallon igen :) goooott!!

Utmaningen, gymmat och städat köket har jag gjort idag.
Mina armar är heeeelt slut, var jobbigt o duscha till och med ;) tror det var roddmaskinen som gjorde detta mot mig! Känns samtidigt skönt :D

Bara 6 dagar kvar på denna utmaningen, den ska fasen visa resultat sen på vågen!! Hahah även om det "bara" är 0.5g så är jag nöjd då vet jag iaf att något händer :)

Blivit ändring med träningen med får lägga upp ett nytt schema :)

Måndag idag och ny vecka igen!
Tiden går både snabbt och långsamt just nu..
Utmaningen för idag är gjord iaf :D känns skönt.
Har kommit på en till utmaning som jag ska göra sen när denna är slut;)

Förresten så har jag ju uppnått ett av mina delmål!! Förhoppningsvis en till på måndag :) (kolla till vänster)

Frukost: gröt med mjölk (lättmjölk) + vatten
Lunch: tacosallad + vatten
Mellis: 3 knäckebröd + te
Kvällsmat: korv och kokta grönsaker + vatten

Idag har jag varit extreeeeemt sugen på något sött!! Men istället tog jag tre knäckebröd.. Antar att jag bara var hungrig för det gick över sen :)

Men jag ska vara ärlig.. Tog en chips bit innan idag..tuggade..fick ångest..spottade ut det! Hahah aa.. Inbillar mig att det som jag spottade ut är så fettet ser ut som det sätter sig som.. För det såg verkligen ut som det! fyyyyyy..

Här kommer veckans träning!
Ska lyckas hålla den också :)

Solig och fin lördag!
Dagen börjar med en 7 km lång promenad/pw med Michelle.
Jätte skönt väder ute :D

Nu blir det snart lunch och sen städning.

Frukost: gröt med kanel och lite lite sylt + vatten
Lunch: potatis och korv + vatten
Kvällsmat: liten pizza bit och sallad + vatten


Guuud, sambons mamma bjöd på pizza och jag fick så dåligt samvete över att hon hade beställt till oss så tog en liiten bit.. Ska träna imon så inbillar mig att det är lugnt.

Solen lyser och himlen är blå! Idag blir det lite hemmaträning och en promenad kanske?
Började dagen med gröt som vanligt, mättande och bra för min mage.

Snart gått 2 veckor sen jag slutade med socker :D *stolt*

Jaa träningen idag var jobbig.
20 min pw
20 min cykling
+ gym

Är helt mör i kroppen nu MEN det hade kunnat vara värre ;)
Nu ska det bli skönt att bara ligga i soffan resten utav kvällen och kolla film :)

Frukost - naturell yoggi med havregryn o kanel+ vatten
Lunch - 3 knäckebröd med keso och en morot (hahaha fantasin där;) men var inte hungrig) + vatten
Kvällsmat - korvsallad? Haha sallad med korv i iaf. + vatten

Har inte druckit något annat än vatten och 2 glas mjölk på snart två veckor. Helt sjukt för att vara mig! Drack typ saft varje dag innan. Så fort jag var törstig så drack jag saft eller cola om vi hade det hemma.

Frukost: gröt + vatten
Lunch: lövbiff och potatis + vatten
Mellis: 1 smörgås + vatten
Efter träningen: 1 banan
Kvällsmat: spagetti och köttfärssås + vatten.

Lite maffig kvällsmat.. Men tog inte så mycket pasta :)

Puuh nu mår jag bättre!
Åt nog liiite lite innan jag skulle träna.
Gymmade och gick en pw på 30 min.
Gjorde magövningar och stretchade.

Kom hem och mådde verkligen jätte illa :/ åt lite kvällsmat och drack ännu mer
Vatten så gick det över iaf :)

Kunde nog tagit i liite mer på gymmet tror jag.. Får göra det på torsdag istället.

Nu blir det filmen på 3an, Systrar i jeans. Sen sängen!
Godnatt :)

Inne på 2a veckan nu. Allt känns bra än så länge. Gå lite i vågor dock med mina känslor. Detta var mer känslosamt än jag trodde det skulle vara... Känner mig så ensam ibland men vet att jag inte är ensam om detta.
Känner ingen lust till att träna för det går så sakta för att se resultat.

Åh varför ska man jämt tänka på de negativa sakerna??

Frukost - naturell yoggi med kanel + vatten
Mellis - ingen sen frukost :/
Lunch - soppa + 2 knäckebröd
Mellis - yoggi + knäckebröd
Kvällsmat - köttgryta + vatten

Har nu gått 6 dagar utan socker. Imon är det en vecka. "wooow" tänker säker vissa MEN när man har ett sockersug och beroende så är det inte så lätt!

Har fortfarande träningsvärk sen i fredags.. Vilade igår men idag gick jag ut på en promenad med en kompis. 1 timma blev det. Gick inte jätte sakta men inte heller jätte fort vågade inte riktigt överbelasta mina smalben för mycket!
Men men tiden så kommer jag kunna gå lila fort som dig Michelle ;) hihi

Imon blir det lite hemmaträning och sen en promenad igen :)

Ungefär så här:

Mån- hemmaträning
Tis- gym
Ons- vila
Tors - gym
Fre - hemmaträning
Lör- promenad
Sön - vila

(från mobilen)

Frukost - jordgubbs yoggi och havregryn + vatten

Mellis - ingen (sen frukost)

Lunch - korv och spagetti (liten protion)

Kvällsmat - varma mackor


Snacks idag: isvatten, gurka och morot

Godkväll!
Denna dagen har gått fort, fast jag gick upp halv sex imorse.
Träffade ju instruktören på Actic idag. En jätte söt liten tjej , vi gick igenom vad jag hade för mål och vad jag helst ville träna.
Sen visade hon mig runt och sen fick jag värma upp lite fick välja vilka maskiner som jag helst ville värma upp på och köra kondition på.
Sen gick vi vidare till styrka då.. Fick en massa ben maskiner, arm maskiner och rygg maskiner och sist ska jag göra plankan och crunches på en pilates boll :)
Jag fick även väga mig på en sån där våg som mäter ut fett osv.. Såg vad jag hade gått ner hittills och blev myyycket överraskad!

Blev iaf väldigt varm trots att jag inte tog i så mycket iom att hon stod jämte och kollade på haha!
Kommer ändå ha träningsvärk i armar och ben tror jag. Känner fortfarande av det.. Otränad?? Svar ja! Men inte mycket längre till.

Har även dammsugat och torkat golven så lite extra träning ;)

1. ”Det är dyrt att gå ner i vikt”

Fel fel fel. Att tappa kilon behöver inte kosta skjortan. Du måste inte köpa dyr utrustning eller speciallagad mat för att lyckas. Det finns en massa träning som är gratis: Promenader, jogging, armhävningar, sit-ups med mera.

Lägger du chipspengarna på frukt och grönt istället spar du förmodligen pengar. Dessutom, se din viktnedgång som en långvarig investering - det är billigare att vara frisk än sjuk!

2. ”Jag hinner inte träna”

Är du säker? Några minuter om dagen räcker för att komma i bättre form. Smyg in motion i din vardag. Ta trapporna, promenera och cykla istället för att åka buss. Eller ställ klockan 30 minuter tidigare och träna innan frukost.

3. ”Jag svullar idag, så äter jag mindre i morgon”

Eller hur. Få människor lyckas hålla nere sina kalorier dagen efter. Eller så gör man det och blir så hungrig att man trillar dit igen. Respektera din kropp och ge den ordentlig mat varje dag. Straffa den aldrig genom svält eller hetsätning.

4. ”Familjen kommer först. Sen kan jag fokusera på mig själv.”

Aj, aj- helt fel. I själva verket är det tvärt om. Du måste ta hand om dig för att orka ta hand om andra. Struntar du i dig själv har du snart inga krafter kvar att dela med dig av. Är du sjuk är du inget bra stöd för någon.

5. ”Det är inte värt besväret. Jag går i alla fall upp allt igen”

Det är inte alls konstigt att tänka så här. Speciellt inte om man har flera misslyckade bantningsförsök bakom sig. Men kom ihåg att det inte är dig det är fel på, det är dieterna som inte är rimliga. Självklart går du ner om du bara dricker kaffe och äter grapefrukt. Men det är ingen varaktig lösning. Sunda matvanor däremot, är något du kan hålla livet ut.

6. ”Mitt arbete är viktigare än min hälsa”

Absolut inte. Däremot kan du prestera bättre på jobbet om du är i bra form.

7. ”Det spelar ingen roll vad jag väger. Jag är ful ändå”

Nej det är du inte alls. Men tänk inte på ytan utan innehållet: Din kropp är fantastisk! Fokusera på allt otroligt som din kropp kan göra istället för att sörja för att du inte lever upp till konstlade ideal.

8.”Ingen bryr sig om eller älskar mig, så varför skulle jag älska mig? ”

Den gamla klyschan håller än: Du måste älska dig själv innan du kan bli älskad av någon annan. När du får bättre självförtroende blir du en mer positiv person som enklare får kontakt med andra människor. Det i sin tur ger ännu bättre självkänsla.

9. ”Det är ändå kört idag, jag kan lika gärna ge upp”

Att överäta ibland förstör inte dina chanser att permanent förlora vikt. Hoppa upp i sadeln igen på en gång. Gör inte skadan värre genom att äta ännu mer. Det är aldrig för sent att börja om.

10. ”Jag jobbar hårt. Jag förtjänar att äta en massa godis och kakor.”

Jobbar du hårt förtjänar du att skämma bort dig själv. Men att överäta är en form av straff, kroppen mår inte bra av det. Det finns andra typer av belöning som inte sätter sig kring midjan- massage, ett varmt bad eller en ny tröja till exempel.

11. ”Det är insidan som räknas ”

Absolut, därför är det så viktigt att tänka på vikten. Extra kilon på utsidan bryter ner och skadar insidan. Ta hand om dig genom att gå ner i vikt så kommer insidan -hjärta, lungor, blodvärden med mera- att bli starkare och friskare.

12. ”Min partner älskar mig oavsett hur jag ser ut”

Helt sant. Men det här handlar inte om din partner utan om dig. Går du ner i vikt blir du starkare, friskare och får mer energi. DU mår bättre.

13. ”Mat är det enda som kan få mig glad”

Du måste bryta den här vanan. Mat är bränsle och inte tröst. Fundera på varför du använder mat på det här sättet.

14. ”Jag känner mig oartig om jag tackar nej till kakor och fet mat”

Om dina vänner eller din familj tar illa upp för att du vill sköta om din hälsa är de inga riktiga vänner. Förklara läget.

15. ”Jag är gammal. Och äldre människor är överviktiga”

Det är sant att det är lättare att gå upp i vikt när man blir äldre eftersom ämnesomsättningen sjunker. Men styrketräning kan förhindra det. Börja redan idag!

16. ”Jag är fortfarande ung, jag kan gå ner senare”

Statistiken talar emot dig. De flesta går upp i vikt när de blir äldre, inte ner. Bästa tiden att tappa kilon är nu.

17. ”Jag kan äta lika mycket som min man”

Du vet säkert att det här inte är sant. Många kvinnor går upp i vikt då de gifter sig och börja äta lika stora portioner som sin make. Män har mer muskelmassa och är oftast längre än kvinnor, därför bränner de mer kalorier och behöver mer mat.

18. ”Det är fel på min ämnesomsättning”

Det kan stämma. Men det är väldigt sällsynt. Kolla med en läkare om du är osäker.

19. ”Alla i min familj är överviktiga”

Kanske det, men det innebär inte att du också måste vara det. I vissa fall beror övervikt på genetiska orsaker. Men det betyder inte att du är dömd till ett liv som kraftig. Men du kanske måste kämpa lite hårdare för att hålla vikten.

20. ”Jag är för tjock för att träna”

Har du mycket övervikt bör du ta det lugnt. Men du kan börja motionera i liten skala. Rör dig hemma, gå korta promenader och öka takten så småningom.

Hittade även denna artikeln, kolla in den :)

http://www.expressen.se/halsa/1.2402014/matslarv-forstor-traningsresultat

"Kroppen har som störst förmåga att ta upp näring direkt efter träning/tävling. Största delen av näringsintaget går direkt till musklerna. Låter man bli återhämtning efter träning så kommer kroppen att bryta ner muskler (protein) för att få tillgång till kolhydrater. En kombination av kolhydrater och protein är det optimala för att återställa muskelvävnaden efter träning.

Varför behövs kolhydraterna vid återhämtning?
- Kolhydraterna behövs för att höja blodsockret som sjunkit under träningen. När blodsockret stiger, stiger också insulinnivåerna i blodet. Vid närvaro av insulin startar kroppen inlagring av glykogen (kolhydrater) i musklerna.

- Under träningen frigörs kolhydrater (glykogen) från musklerna dels för att hålla blodsockret på en så jämn nivå som möjligt men även för att utgöra energi så att kroppen kan röra sig. Detta gör att det blir låga nivåer av glykogen i musklerna och det måste ersättas.

• Strö kanel över din yoghurt eller filmjölk. Det höjer din ämnesomsättning. En halv tesked om dagen kan räcka för att gå ner ett kilo under en månad.

så det stämde då alltså!! haha. Ja vi får väl se :)

1. Har du, under senaste året, någonsin ätit mer "sötsaker" än du tänkt dig och/eller fortsatt använda "sötsaker" när du inte tänkt dig det?
2. Har du, under senaste året, försummat några av dina vardagliga åtaganden på grund av att du ätit för mycket "sötsaker"?
3. Har du, under senaste året, känt att du vill eller behöver ändra ditt sätt att äta eller handskas med "sötsaker"?
4. Har någon, under senaste året, till exempel familj eller vänner, klagat på hur mycket eller när du äter "sötsaker"?
5. Har du, under senaste året, någonsin varit helt upptagen av tankar på när du skall få äta eller köpa "sötsaker"?
6. Har du, under senaste året, någonsin använt "sötsaker" för att lindra känslomässigt obehag såsom nedstämdhet, ilska eller tristess?

Japp.. Noll träning idag. Trodde man fick träna på gymmet utan en introduktion meen icke. Så ska dit på söndag på en sådan.

Kanske ringer andra gymmet och tränar där ist med en kompis. mycket roligare att träna med en som man känner!

Plus så har jag träningsvärk i magen från igår!

Japp, då är dag 1 avklarad! Gick väldigt bra, hittade en chips påse när jag städade meen åt inget ;)

Iaf.. Gick en pw på 20 minuter sen lite hemma träning då som jag skrev om i förra inlägget.
Samt att jag städade och renbäddade sängen i snabb fart.

Drack vatten i jämna mellanrum samt före en måltid. Har inte varit hungrig något idag. När jag har känt ett sug för något sött (som jag gjorde efter jag badat klart) så gjorde jag mig en kopp te med lite lite grädde i samt tomater med aromat på. Liiite nyttigare än chips iaf!

Nu ska jag gosa ner mig i min nybäddade säng! Godnatt.

• Att kunna jogga 5 min
• Att kunna gå upp för trappan utan att flåsa som man nyss sprungit maraton
• Att kunna ha storlek s-m
• Väga under 60 kg
• Se mina fötter ;)